為什麼睡眠如此重要？

良好的睡眠是健康生活最重要的要素之一。 睡眠並不是一種奢侈——它與食物和水一樣對於生存很重要。 不幸的是，我們很容易為了其他追求而犧牲睡眠，例如工作和家庭責任、社交時間，甚至在繁忙的現代日程中受到技術幹擾。

生命中三分之一的時間都在睡眠中度過，這看起來似乎很多，但縮短睡眠時間的後果比僅僅感到疲勞要嚴重得多。 睡眠不足與一些重大的健康挑戰有關。 研究表明，睡眠時間對於大腦功能、情緒健康和其他重要健康領域至關重要。

你醒著時的感覺完全取決於你不醒時發生的事情。 在睡眠期間，您的身體支持健康的大腦功能並維持您的身體健康。 睡眠對於健康和幸福起著至關重要的作用，因此值得優先考慮。

以下是按年齡組別劃分的睡眠細分：

• 新生兒 14 至 17 小時
• 嬰兒 12 至 16 小時
• 幼兒 11 至 14 小時
• 學齡前兒童 10 至 13 小時
• 小學生9至12小時
• 青少年8至10小時
• 成人至少 7 小時

睡眠需求確實有所不同。 然而，這並不意味著有些人不需要大量睡眠。 這是一個神話。 沒有人每晚只需要四到五個小時的睡眠。

這只是談論睡眠的數量，品質也很重要。 如果您一直睡眠充足，但仍然感覺休息不好或經常在夜間醒來，這些可能是睡眠品質不佳的跡象。如何改善睡眠？

如何改善睡眠？

幸運的是，您可以提高睡眠品質和數量。 雖然工作安排、日常壓力、破壞性的臥室環境和醫療狀況都會影響睡眠品質和數量，但您仍然可以採取一些措施來幫助改善睡眠：

• 吃健康、均衡的飲食。
• 白天充分鍛鍊身體。
• 避免長時間小睡。
• 限制含咖啡因的飲料，尤其是睡前。
• 減少臥室內的人造光照射。
• 使用天然的睡眠解決方案，例如精油。
• 建立並維持一致的睡眠時間表。

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