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綠薄荷、甜橙花和運動


供稿人:Damian Rodriguez博士,DHSc,MS

文章概覽

當您想到天然運動產品時,可能首先想到的精油是薄荷。作為薄荷醇的豐富來源,薄荷精油可為每個人提供廣泛的益處,從健身新手到極具競爭力的運動員1。然而,您的健身包裡並不應該只攜帶這一種精油。據臨床研究顯示,綠薄荷和甜橙花精油也可能有助於支持您的運動目標。

什麼是肺活量測定法??

肺活量測定法是一種最常見的肺功能測試,能夠測量一個人吸入和呼出的空氣量及速度。做肺活量檢查要對著一台被稱為肺活量計的機器呼吸。肺活量計通常評估肺功能的兩個要素:用力呼氣量 (FEV1) 和用力肺活量 (FVC)。FEV1 是一個人在一秒鐘內可以呼出的最大空氣量,而 FVC 是一個人在深呼吸後可以呼出的最大空氣量。肺阻塞會降低一個人快速呼出空氣的能力。FEV1 與 FVC 的比率和總數被用於評估肺功能。

研究

為了確定吸入綠薄荷和甜橙花精油對運動表現和肺功能的作用,研究人員進行了一項准實驗性的無對照前後研究2。他們招募了 20 名學習體育的總體上半身健康的大學生,將參與者分成兩組:一組吸入霧化的綠薄荷精油,另一組吸入甜橙花精油。參與者在 1,500 米跑步測試前吸入霧化(指將物質轉化為霧狀)的精油和鹽溶液五分鐘。研究人員在吸入精油和鹽溶液前後用肺活量計對其進行了肺功能評估。收集的資料包括肺量測定結果和跑步用時。

結果

資料分析顯示使用精油後有明顯的改善;在綠薄荷一組中,吸入後肺活量測定結果(平均)從 50% 提升至 60%。甜橙花一組的提升則更為顯著,從40% 提升至70%。兩組的跑步用時也平均減少。研究人員得出結論,吸入霧化精油後肺功能的短期變化是參與者跑步表現得到提升的原因。

以前的研究幾乎只集中在薄荷精油上。有些其他研究顯示跑步表現得到了改善(在不同條件下),騎自行車時疲勞減輕,劇烈運動時感覺到的體力消耗減少3-5。由於樣本量小且缺乏對照,需要進一步的研究來驗證數據,但這一臨床證據表明綠薄荷和甜橙花精油也可能對運動員有益。

參考文獻
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