維持良好的就寢習慣

每一天皆有許多重要的事情。若是醒來感到昏昏沈沈或焦躁不安，那這天將會十分不好受。一覺好眠對於維持生理和心理健康極為重要。doTERRA有數款精油可以幫助您快速入眠、擁有安穩的睡眠品質，並在醒來時倍感精神。

維持良好就寢習慣的訣竅：

就寢前，在枕頭上滴1滴神氣複方精油。
在睡前，享受舒緩的熱水浴，於其中添加2-3滴神氣複方、薰衣草、佛手柑或其他帶來放鬆效果的精油，營造放鬆氛圍。
就寢前，擴香使用神氣複方精油，抑或是將數滴精油塗抹於足底。
就寢前，服用1-2顆doTERRA Serenity^®舒眠恬靜複方膠囊。
使用岩蘭草、苦橙葉或薰衣草精油按摩足部，享受放鬆的夜晚。

為甚麼睡眠如此重要呢？

睡眠是健康的三大基礎之一，就如同營養和運動一樣。然而，一覺好眠並非如此容易。在美國，大約30%的成年人難以入眠，近40%的成年人常不小心於白天打瞌睡。這種睡眠不足不僅會造成日常生活的不便—缺乏睡眠更可能導致負面的健康影響。睡眠不足會影響您的體重、情緒、動力與決策能力。身體無法獲取足夠的睡眠將導致許多健康風險，並為您身體的每種器官系統帶來巨大的負擔。

我如何一覺好眠？

1. 對於難以入眠或維持睡眠狀態的人，以下有幾個方法可以幫助您。
2. 養成固定的就寢和起床時間——這也包含週末。
3. 打造助眠的臥室環境。這包含了涼爽的溫度、舒服的床墊和降低噪音與光亮。
4. 就寢前避免使用電子產品。將您的手機、平板電腦和筆記型電腦置於伸手不及處。
5. 日間進行運動。
6. 打造就寢儀式。這種儀式或日常習慣可以幫助您放鬆、舒緩並準備入眠。您亦可考慮於睡前閱讀、撰寫日記或使用精油，作為就寢儀式。

哪些精油可以幫助入眠？

神氣複方精油旨在幫助支持安寧的睡眠品質，它具有鎮靜與放鬆的香氛，並可打造安穩靜謐的睡眠環境。該款複方精油包含薰衣草、芳樟葉、雪松、馬鬱蘭、伊蘭伊蘭、羅馬洋甘菊、夏威夷檀香木、岩蘭草精油與香草原精，上述成分可以有效為感官帶來鎮靜效果。神氣複方精油可擴香使用或外用塗抹以促進良好的睡眠品質。

薰衣草精油因其放鬆的特性與助眠的效果而被廣泛研究。薰衣草精油富含芳樟醇和乙酸芳樟醇，這兩種成分因具有放鬆和鎮靜的作用而眾所皆知。就寢前，嗅吸或擴香使用薰衣草精油可以幫助您重新平衡您的睡眠週期。另一種有益於助眠的精油是苦橙葉精油，它的氣味相較於帶著花卉香氣的薰衣草精油更為深沈與陽剛。如同薰衣草精油一樣，苦橙葉精油也富含芳樟醇和乙酸芳樟醇。

舒眠恬靜複方膠囊內服使用時，可以幫助支持放鬆的睡眠。該配方結合了薰衣草精油、茶氨酸、檸檬香蜂草、西番蓮和洋甘菊，和緩地促進放鬆感受並幫助入眠。

您應如何使用精油助眠？

精油可以幫助放鬆並為安穩的睡眠做好準備。透過芳香療法使用薰衣草、岩蘭草、雪松、苦橙葉和神氣複方精油可以營造恢復活力的睡眠氛圍。這些精油可以單獨使用亦可搭配舒眠恬靜複方膠囊以助您一覺好眠。

有時，我們會因為過多思緒而輾轉難眠。當這種情形發生時，您可以嘗試使用安定情緒複方、岩蘭草或雪松精油。這幾款精油皆具有濃郁的鎮靜香氛，並可以幫助您在睡前放鬆。若您經常因為惡夢而醒來，您可以嘗試整晚擴香使用這幾款精油以助您心情放鬆。