探索微生物

什麼是微生物組及其功能是什麼？ 

人類與數萬億稱為微生物的微小生物一起進化。 事實上，科學家估計您體內的微生物數量至少與人體細胞一樣多！ 這些微生物群落稱為微生物組。 您的微生物組就像一個巨大的、看不見的器官，影響著您健康的各個層面。 您可能聽說過腸道微生物組，但您的微生物組不僅僅涉及消化系統。

您的微生物組不僅僅是您的腸道

您的微生物組存在於您的全身，包括您的皮膚、口腔、眼睛、耳朵、鼻子、肺、腎臟、泌尿道、生殖系統——基本上是與外界接觸的任何地方！ 每個微生物群落都與您的細胞和重要器官溝通並幫助支持，這是系統健康的基礎。

doTERRA 首席醫療總監 Russell Osguthorpe 博士在這段引人入勝的影片中解釋了微生物組如何存在於您的全身。 Osguthorpe 博士表示，微生物組的多樣性至關重要。 不幸的是，許多人沒有獲得他們所需的多樣性，這意味著他們的微生物組多樣性隨著年齡的增長而減少。 幸運的是，您今天可以採取一些措施來改善您的微生物組！

多元化很重要

您的微生物組就像一個花園，其中細菌、病毒和真菌是不同的植物和昆蟲。 就像健康的花園需要植物和昆蟲的良好平衡才能茁壯成長一樣，您的身體也需要多樣化且平衡的微生物組才能保持健康。 就像如果花園裡只有一種植物或太多昆蟲就會失去平衡一樣，您的微生物群也會變得不平衡。 因此，透過多樣化、健康的飲食、充足的睡眠和管理壓力來照顧您的微生物組非常重要。

健康的微生物群落中有益微生物（有時稱為菌群）的數量多於有害微生物，但這不僅僅是數字。 多樣化的微生物組在處理壓力源和快速適應不斷變化的環境方面更具彈性。 您需要各種微生物來代謝食物和補充劑、產生重要的訊號訊息、協助免疫系統以及其他重要功能。

微生物群對您的身體有什麼作用？

如果你照顧好你的微生物組，它也會照顧你。 您的微生物組的工作是清除壞細菌中的好菌。 在當今世界，細菌和病毒等詞彙具有負面意義，但並非全部都是壞的！ 事實上，許多因素對您的健康至關重要。 當您支持健康的微生物組時，您的身體會更好地確定哪些微生物組是有幫助的。

您體內的不同微生物組

腸道微生物組可以幫助您消化食物和吸收營養。 它還有助於保護您的身體免受有害入侵者的侵害，就像花園周圍的柵欄如何阻擋有害害蟲一樣。

大腦是一個中央處理單元，這意味著你遇到的一切都會被它處理，組織成模式，然後作為訊號分發到你身體的其他部位。

您的皮膚是保護您免受外來病原體侵害的物理屏障。 就像腸道中的微生物群一樣，這些重要微生物可以保護和訓練您的免疫系統。

您的鼻子、鼻竇和肺部與免疫系統一起工作，而您的口腔是微生物生長的理想環境。

您體內和體表的各種微生物群共同作用，透過增強有益微生物並排除有害微生物，來保持您的免疫系統強大和新陳代謝健康。

健康的微生物組有助於健康老化

科學家發現，隨著年齡的增長，微生物區系的多樣性會自然下降。 好消息是健康的生活習慣可以促進健康的微生物組，從而支持健康的衰老。 這些健康的生活習慣與促進整體健康的習慣相同：均衡營養的飲食、運動和充足的安寧睡眠。

微生物組中的微生物群有哪五種類型？

您的微生物組包含細菌、古細菌、真菌、原生生物和病毒。 就像不同的自然棲息地一樣，您的身體也有不同的微生物棲息地。 這些生態位包括您的皮膚、口腔、腸道和其他黏膜。 無論你觀察身體的哪個部位，你都會發現這些微小生物體的群落生活在那裡。 你就像他們的救生筏。

微生物組中的生物體作為一個群體比單獨生活得更好，這意味著它們相互依賴。 回到花園的比喻和微生物組多樣性的重要性，你能想像如果你生活在一個只種植一種食物的星球上嗎？ 它不僅會非常無聊，而且還會對您的健康產生負面影響。

避免過度衛生

支持和鼓勵微生物多樣性非常重要。 當您和您的家人考慮如何做到這一點時，請限制嚴格的衛生設施。

消毒劑可以預防病原體，但您的微生物組應該可以幫助您的身體自我照顧。 對生活中的每個角落和縫隙進行消毒可以防止有益微生物的繁殖，並阻止對最佳身體功能至關重要的資訊。 過度消毒就像帶著一本空白的教科書上大學。 從一本空白書中你無法得到太多東西！ 但是，當您鼓勵微生物組的多樣性時，您的身體就可以發揮其設計作用，並學習如何將好菌與壞菌分開。 這可以促進更健康的新陳代謝和更強的免疫系統。

如何增強我的微生物組？

適當的營養和消化

微生物組支持的基礎是適當的營養和消化。 當您均衡飲食，包括各種天然食品（尤其是生水果和蔬菜）以及發酵菜餚時，您的微生物組是最健康的。 研究表明，快餐可以減少腸道細菌的數量和變異性，從而導致體重挑戰。

日常運動

除了適當的營養和消化外，您還需要日常運動來支持新陳代謝。 研究顯示運動可以增強和促進微生物組的多樣性。 你可以疊加你的新陳代謝技巧！

您定期為支持微生物組所做的事情很重要。 有時您可能會在路上停下來吃一些加工食品。 當你這樣做時，盡可能地回到馬車上。 真正影響微生物組多樣性的是您每天所做的小選擇。

休息和管理壓力

適當的休息和壓力管理支持健康的菌叢。 在致力於微生物組健康的同時優先考慮睡眠和壓力管理將為這兩個領域創造一個積極的反饋循環。

在這段影片片段中，doTERRA 教育副總裁 Brannick Riggs 博士分享了某些生活方式選擇如何影響您的微生物組。 如果您熱衷於教育研究，您一定會喜歡 Riggs 博士以簡單的方式解釋您的微生物組健康狀況。

選擇優質微生物補充劑

您是否曾經查看過益生菌補充劑的營養成分，並想知道所有這些名稱和數字的含義是什麼？ 名稱指的是細菌種類，而名稱旁邊的數字指的是該物種內的特定菌株。 而且，正如我們之前所說，多元化非常重要！ 您需要含有多種菌株和物種的微生物組補充劑——遠不止一種、兩種甚至幾種。 因此，當您選擇優質微生物補充劑時，考慮補充劑的四個 P 非常重要。

閱讀有關微生物組的內容很好，但如果您想了解更多關於選擇優質微生物組補充劑時需要考慮的關鍵因素，您會喜歡 doTERRA 全球營養保健品和創新副總裁 Alex DaBell 的這段影片。 他的四個關鍵是：

1. 物種和品系
2. 效力
3. 生存能力
4. 科學依據

當您閱讀標籤時，您希望確信這些聲明是準確的。 如果您想了解更多信息，請觀看此視頻：

補充的四個P

「親」生物群落的四個 P 是前生元、親生元、後生元以及「噬菌體」（噬菌體的縮寫）。 讓我們討論一下它們各自的意義。

首先，益生菌就像體內的微型工廠一樣，產生有益的營養物質，例如葉酸； 維生素 B1、B2 和 B12； 和更多。 這些微生物就像微小的超級英雄，可以透過多種機制幫助您。

後生元是益生菌產生的有用物質，在益生菌通過消化道後很長一段時間內仍能發揮作用。

益生元是益生菌的食物（或燃料）。

噬菌體其實並不是細菌。 它們是健康的病毒，可以感染並消除特定的有害細菌。

Alex DaBell 也在這段影片剪輯中簡要解釋了這四個 P 以及它們如何協同工作來支持您的微生物組。

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• 維持腸道屏障完整性
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