Se créer une routine du soir infaillible


Pour reposer le corps et l’esprit, rien de mieux qu’une bonne nuit de repos. Le sommeil améliore votre capacité de concentration, régularise votre apport calorique, vous permet de refaire le plein d’énergie et aide votre corps à lutter contre les troubles d’ordre physique ou mental. Toutefois, même si nous ne pouvons nier les bienfaits réparateurs du sommeil, il est parfois difficile de donner à l’organisme le répit dont il a besoin. Les causes de l’insomnie sont multiples, et il n’existe pas de solution universelle. Une routine du soir efficace est un bon départ pour se reposer la tête et créer un environnement propice au sommeil. Les sacrifices, grands ou petits, en valent la peine. 

 

Voici nos suggestions pour la création de votre routine du soir infaillible. Essayez-les et trouvez l’approche qui vous convient le mieux!

 

1. Respecter un horaire. Le fait d’aller au lit à la même heure tous les soirs (même les fins de semaine, si possible) aide votre corps à se mettre en mode sommeil. Choisissez un moment réaliste, programmez des rappels sur votre téléphone et respectez l’heure que vous vous êtes fixée. Il peut également être utile de respecter les consignes suivantes :

  • Évitez de faire des siestes en milieu de journée.
  • Ne vous couchez que si vous êtes prêt à vous endormir.
  • Si le sommeil tarde à venir, allez dans une autre pièce jusqu’à ce que vous ressentiez à nouveau de la fatigue.

2. Mettre un frein à vos activités. En soirée, le stress accumulé au cours de la journée peut vous accabler. Accordez-vous du temps pour décompresser! Voici quelques suggestions : 

  • Prenez des gélules Serenity® de dōTERRA
  • Pratiquez la méditation
  • Tenez un journal de gratitude
  • Faites du yoga qui favorise le sommeil
  • Regardez votre émission préférée (à la télévision plutôt que sur une tablette ou un téléphone)
  • Lisez un bon livre 
  • Prenez un bain chaud (versez dans l’eau votre huile essentielle préférée et des sels d’Epsom – les huiles essentielles de bergamote et de lavande ou le mélange Balance® procurent des arômes apaisants qui rehaussent l’expérience).

3. Créer le bon environnement. Les bruits forts, les lumières vives et l’inconfort nuisent au sommeil. 

  • Tâchez d’éliminer ces éléments perturbateurs par tous les moyens : machine à bruit blanc, bouchons d’oreille ou masque de nuit. 
  • Trouvez un oreiller que vous aimez.
  • Offrez-vous une couette confortable ou une jolie couverture. 
  • Gardez votre chambre en ordre afin de vous sentir détendu, de mieux gérer vos états d’âme et de réduire tout sentiment d’anxiété inutile. 
  • Tamisez les lumières. 
  • Diffusez un arôme apaisant pour créer un environnement calme (essayez le mélange Serenity® de dōTERRA ou les huiles essentielles de bois de cèdre, de camomille romaine ou de vétiver).

4. Se préparer à une bonne nuit de repos pendant la journée. Étrange, n’est-ce pas? Le fait de garder le sommeil à l’esprit durant la journée en adoptant un mode de vie sain peut toutefois avoir une incidence très positive sur votre capacité à vous reposer. Voici quelques suggestions : 

  • Faites de l’exercice tous les jours. 
  • Limitez votre consommation de caféine, surtout après 16 h.
  • Prenez une collation légère avant le coucher.
  • Exposez-vous à une lumière du jour pour régler votre rythme circadien.
  • Restez hydraté (pour éviter une baisse d’énergie en après-midi ou un état léthargique quotidien qui vous pousserait à faire une sieste inutile).

Créez-vous une routine du soir adaptée à vos besoins en déterminant les mesures à mettre en œuvre pour y parvenir. Comme pour toute nouvelle habitude, fixez-vous des attentes réalistes au départ et élaborez un plan précis en prenant soin d’y préciser vos engagements. 


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