Équilibrer vos acides gras essentiels

Les acides gras essentiels sont des nutriments nécessaires à de nombreuses fonctions clés de l’organisme. Bien que notre corps produise certains types d’acides gras, ce n’est pas le cas des acides gras essentiels, ce pour quoi nous devons compter sur la nourriture que nous mangeons pour procurer à l’organisme ces nutriments indispensables.
 

Les données scientifiques actuelles suggèrent de consommer des acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 en parts égales. Malheureusement, en raison de l’abondance d’acides gras oméga-6 dans les huiles végétales et de notre consommation croissante d’aliments frits et gras, le régime alimentaire occidental comprend des acides gras oméga-6 dans un ratio allant jusqu’à 15 pour 1! Ces données sont inquiétantes pour la santé et le bien-être en général. Bien que les acides gras oméga-6 soient essentiels, une consommation disproportionnée de ces nutriments peut entraîner d’importants problèmes de santé, surtout si l’apport en acides gras oméga-3 est faible ou inexistant.
 

Des études ont démontré qu’une consommation accrue d’acides gras oméga-3 a une incidence positive sur la santé globale. Les acides gras oméga-3 contiennent les nutriments essentiels DHA et EPA, deux molécules aux bienfaits incroyables. Pour maintenir l’organisme en santé, il est important de restaurer l’équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6. Pour y parvenir, il faut concentrer nos efforts sur notre consommation personnelle et évaluer notre ratio d’acides gras oméga-6 et d’acides gras oméga-3.

Acides gras oméga-6

Tout d’abord, remplacez les aliments malsains riches en acides gras oméga-6 que vous consommez par des aliments sains qui sont d’excellentes sources de cet important nutriment. 

Exemples d’aliments malsains riches en acides gras oméga-6 : 

• Croustilles de maïs ou de pommes de terre
• Malbouffe
• Glaçage commercial
• Beurre d’arachides hautement transformé

Exemples d’aliments sains riches en acides gras oméga-6 : 

• Noix de Grenoble, amandes et noix de cajou
• Tofu
• Graines de chanvre et de tournesol
• Beurre d’arachide naturel
• Huile d’avocat
• Œufs

Acides gras oméga-3

Trouvez ensuite des moyens d’augmenter votre apport en acides gras oméga-3. Vous devez faire en sorte le plus possible d’intégrer à votre alimentation les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 selon un ratio 1 pour 1. 

Exemples d’aliments sains riches en acides gras oméga-3 : 

• Maquereau, saumon, hareng, sardines, anchois et huîtres
• Graines de lin et de chia
• Fèves de soya
• Noix de Grenoble

Supplémentation

En raison de l’anxiété croissante suscitée par la présence accrue de toxines et de métaux lourds dans les océans, la consommation quotidienne de poisson n’est pas acceptable pour certains consommateurs. Heureusement, il existe d’autres options en plus des graines et des noix (d’incroyables suppléments pour maintenir un régime alimentaire sain). Par exemple, une portion de IQ Mega procure 1 300 g de lipides d’origine marine microfiltrés, ainsi que des acides gras essentiels oméga-3, soit 900 mg de DHA et 400 mg d’EPA. De plus, les nutriments contenus dans cette formule sont soumis à des tests rigoureux pour garantir leur sûreté.

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Une vie en santé commence par une alimentation saine. Peu importe l’approche que vous adoptez, sachez qu’un apport équilibré en nutriments est tout aussi important que la sélection des éléments nutritifs à intégrer à votre routine quotidienne.