製定健康的晚間流程


睡個好覺是保障身心健康的最佳方法之一。 一夜好覺可以提高專注能力,幫助調節卡路里的攝入量,為人體提供更多的能量,並幫助身體抵禦生理和心理健康方面的問題。 然而,即使我們清楚睡眠的重要性,卻依然很難讓自己得到充足的休息。 儘管睡眠問題多種多樣,通常沒有單一的解決方案,但最好的起點之一是製定一套適當的晚間流程,以營造有利於睡眠的環境和精神狀態。為此所需要做出的犧牲,無論大小,都是完全值得的 !

 

以下是我們的晚間流程建議。 嘗試一下,找出最適合您的方法!

 

1. 按時睡覺。 每天晚上(即便是週末也盡量做到)在同一時間上床睡覺,這樣可以幫助訓練身體知道何時應該睡覺。 選擇一個現實的時間點,開始每天晚上準點上床睡覺,在手機上設置提醒,然後堅持下去!以下建議也會對您有所幫助:

  • 盡量不要午睡
  • 僅在準備入睡時才上床安頓,或者
  • 若無法入睡,請換個房間,直到再次感到倦意為止

2. 允許自己放鬆一下。 到了晚上,堆積了一天的壓力會讓人不堪重負。 解壓很重要! 以下方法可供嘗試:

  • 服用多特瑞舒眠恬靜複合膠囊
  • 冥想
  • 寫感恩日記
  • 做晚間瑜伽
  • 收看喜歡的節目(使用電視而非平板電腦或手機)
  • 讀一本好書,或者
  • 洗個熱水澡(嘗試用您最愛的精油和瀉鹽泡浴—佛手柑精油、安定情緒複方精油和薰衣草精油的香氣具有舒緩功效,是沐浴時的理想之選) 

3. 營造合適的環境。 吵鬧的聲音,明亮的光線或不舒適的睡眠環境都不利於睡個好覺。

  • 尋找限制噪音和光線攝入的方法,必要時可使用白噪聲機器、耳塞或睡眠面罩。
  • 使用自己喜歡的枕頭。
  • 投資一床舒適的被子或毯子。
  • 保持房間整潔,以幫助放鬆,增強控制感,減少不必要的焦慮。
  • 調暗光線。
  • 選一種具有舒緩香氣的精油擴香,以營造寧靜氛圍。 我們推薦多特瑞神氣複方精油、雪松精油、羅馬洋甘菊精油或者岩蘭草精油。

4. 全天為睡覺做準備。這聽起來有些奇怪,是吧? 但是,為了晚上能夠睡個好覺而在白天選擇健康的生活方式,這可以極大地提升您的休息能力。嘗試以下方法:

  • 每天鍛煉身體
  • 限制咖啡因的攝入,尤其是下午四點之後
  • 睡前吃點清淡的點心
  • 白天使用亮光來幫助調節晝夜節律
  • 攝取充足的水分(這可以幫助減少午後倦感和日常精神不振,進而避免不必要的午睡)

找出一些自己每天晚上可以做到的事情,來創建適合自己需求的晚間流程。 像培養任何新習慣一樣,從小事做起,對自己有一個現實的期望,並製定一套具體方案,以便清楚地知道自己所需要做出的改變。


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