Как поддерживать себя осенью?

Леша: Привет всем! В эфире подкаст «dōTERRA Наука», с вами я — Алексей, и Карина из команды dōTERRA, наш эксперт по продукции, знаток полезных свойств чистых эфирных масел, их химии и способах их применения. Привет, Карина!

Карина: Привет всем! Привет, Леша! Мы договаривались сегодня обсудить то, как поддерживать организм осенью, я пересмотрела кучу литературы и готова сделать короткий доклад по отличным, заслуживающим доверия источникам.

Леша: Отлично! Итак, как же поддержать себя осенью? А главное, что такое может с нами произойти осенью, что нам потребуется особенная поддержка?

Карина: Любая смена сезона заставляет наш организм немного перестраивать работу всех систем. Особенно хорошо это заметно в наших широтах, где в основном отличить лето от осени можно даже без термометра, даже не выглядывая в окно — просто по особенному солнечному свету, проходящему через шторы, и аромату воздуха, который теперь наполнился влажными землистыми нотками опадающих листьев.

Леша: И по тому, что теперь нам стало легче ложиться спать пораньше и труднее вставать затемно. 

Карина: И это абсолютно естественно. Не скажу, что смена сезона — это какая-то особенная проблема для организма, с которой надо сражаться, ведь здоровый организм умеет адаптироваться и к более серьезным переменам. Но небольшой дискомфорт есть, и мы точно можем его минимизировать, помочь себе и постараться максимально снизить то, что у медиков называется «сезонными угрозами». 

Леша: А напомни, пожалуйста: сезонные угрозы — это что такое, и кому или чему именно они угрожают?

Карина: Медики всего мира давно собирают статистику состояния здоровья подопечного населения, и конечно, выявили ряд закономерностей: на какое время года приходятся пики различных заболеваний. Дальше они проанализировали, почему так происходит, и даже составили целые календари, которые позволяют медицинским работникам планировать свои рабочие нагрузки. 

Леша: А например?

Карина: Например, вероятность получить солнечный ожог, обезвоживание и тепловой удар у нас выше летом. 

Леша: Очевидно, это так.

Карина: А переохлаждение и обморожение — примета зимы. ОРВИ и простуды чаще всего нас укладывают в кровать в холодный период. Проблемы с артериальным давлением подстерегают весной и осенью, когда погода в попытке стабилизироваться каждый день дает значительные скачки температур. Каждый отоларинголог скажет тебе, что зимой люди чаще всего приходят с простудами и ларингитами, а летом — с так называемым «отитом купальщика», это когда мы после плавания не вытираем уши тщательно, а сидим сохнем на прибрежном ветерке. Что касается заболеваний, имеющих конкретных возбудителей, то еще в 1929 году британский статистик Герберт Сопер заметил, что заболеваемость корью начинает расти с началом учебного года, когда дети все вместе подолгу находятся в классах, и снижается во время каникул. Спустя 50 лет это предположение было полностью подтверждено накопленными статистическими данными. Сегодня мы заранее с точностью до месяца знаем, когда наступят сезонные угрозы — спасибо статистике. Например, многие заболевания, вызываемые бактериями и вирусами, передающиеся воздушно-капельным путем, вроде обычного противного ОРВИ, чаще всего массово поражают население в период с ноября по март. 

Леша: Чаще всего?

Карина: Да, потому что начало и окончание сезона ОРВИ может немного сдвигаться от года к году в зависимости от многих факторов, например, от влажности и температуры воздуха. Если теплая погода держится дольше, то и начало заболеваемости отодвигается, потому что люди продолжают вести себя «по-летнему» — больше гуляют и меньше сидят группками в закрытых помещениях.

Леша: Ну да, в холодную погоду мы стараемся чаще пользоваться общественным транспортом, даже если надо проехать всего одну-две остановки. 

Карина: И чаще забегаем погреться в кафе и магазины. Тем самым мы усиливаем влияние фактора сезонных угроз на свой организм, а конкретно на иммунную, дыхательную и нервную системы. 

Леша: Это какие образом?

Карина: На иммунную систему идет повышенная нагрузка, поскольку мы подвергаем ее воздействию бОльшего количества микроорганизмов, которые окружают нас в местах скопления народа. Дыхательная система может перегрузиться от того, что мы по несколько раз за сутки перемещаем ее то в холодный влажный, то в сухой жаркий воздух, от этого у нас пересыхают слизистые оболочки носа и появляется сухость в горле. А как ты помнишь, неувлажненные слизистые — это распахнутые ворота для недружественных микроорганизмов. 

Наша нервная система перегружается по множеству причин. Она реагирует на внешние и внутренние раздражители, а в период сезонных угроз получает сигналы не только от иммунной и дыхательной систем, но и от множества новых внешних факторов. Ты не станешь спорить, что количество людей, например, в тесном вагоне метро, не способствует умиротворению и медитации, — особенно если рядом с тобой кто-то чихает или сморкается.

Леша: О да! Сразу начинаешь раздраженно думать: «Вот куда их всех несет с простудой, сидели бы дома!» Но как с этим бороться? Мы же не можем на осень окопаться в квартирах и никуда не выходить?

Карина: Не можем, да и не должны. Осенью мы будем жить своей обычной полной и радостной жизнью, — и даже немного ее улучшим! Нам просто надо дать организму дополнительную поддержку, всем системам. Тогда организм сможет самостоятельно справляться с сезонными угрозами. До того, как начинать бороться, надо разумно поддержать себя — изнутри и снаружи. И только потом, если наша линия обороны где-то окажется пробитой — вот тогда уже будем бороться. Но давай обо всем по порядку.

Леша: Давай!

Карина: Здоровое тело работает как скафандр, защищая нас от экологических и сезонных угроз, с которыми мы ежедневно встречаемся. Мы не уделяем особого внимания сложным функциям нашего тела до тех пор, пока что-то не проскальзывает сквозь трещину в скафандре, и функция нарушается. И вот тогда мы чувствуем, что нужны какие-то дополнительные действия. И тут я хочу процитировать нашего медицинского директора доктора Хилла. Он записал отличное понятное видео о том, как работает организм для защиты человека. Я в транскрипте дам на него ссылку. Видео на английском, но я его сейчас коротко перескажу. 

Леша: О, отлично!

Карина: Итак. Доктор Хилл рассказывает, что иммунная система организма действует тремя способами. Она защищает, усиливает (или укрепляет) и дает ответ уже реализовавшимся угрозам. 

Леша: Как вообще организм нас защищает?

Карина: Первая защита — наружная. Это кожа, наш защитный слой. Она покрывает весь организм. Также организм защищают ногти и волосы, причем не те, которые растут на голове, а те, которые, например, находятся на слизистых оболочках носа и помогают задерживать различные загрязнения и предотвращают их проникновение в органы дыхания и дальше в кровь. 

Вторая защита внутренняя. Изнутри на нас работает множество органов, клеток, бактерий и химических соединений. Мышцы создают защиту внутренним органам. Желудочный сок, состоящий из кислот и щелочей, защищает от угроз, проникающих внутрь желудочно-кишечного тракта. 

Леша: Это когда мы засунули в рот что-то неподходящее или грязное?

Карина: Верно. Именно поэтому не стоит недооценивать мытье рук и продуктов. Я тут быстро напомню, что у нас есть прекрасное средство для мытья рук «Он Гард». А свежие овощи и фрукты можно мыть, добавляя в чистую воду уксус и несколько капель цитрусовых масел с замечательными очищающими свойствами. И это будет полностью натуральный способ тщательно вымыть продукты, которые мы не собираемся подвергать термообработке!

Леша: Точно, у нас же есть «Он Гард»! 

Карина: Идем дальше. В кишечнике у нас живут полезные бактерии, которые делают огромную работу по поддержанию иммунитета. Вообще кишечник — это орган, который чуть ли не на 80% отвечает за иммунитет, и именно поэтому так важно правильно питаться. Если вдруг в тебе проснется твой внутренний гастроэнтеролог и тебе станет интересно, как именно это работает, то рекомендую прекрасную книгу «Очаровательный кишечник» немецкого автора Джулии Эндерс. Удивительно, что книга о кишечнике стала бестселлером и в 2014-м была названа самой популярной нон-фикшн книгой Европы. И не зря! 

Леша: Записал! Книга «Очаровательный кишечник».

Карина: Дальше у организма есть множество разновидностей иммунных клеток, например Т-лимфоциты. И еще на иммунитет работает лимфатическая система. И, конечно, ты сам с помощью правильных инструментов сможешь дополнительно дать своему организму то, что ему нужно, чтобы быть сильным в течение любого сезона. 

Леша: Ну что, собираем ящик с инструментами?

Карина: Первое. Нам надо ПРЕДОТВРАТИТЬ реализацию сезонной угрозы. А для этого мы должны ограничить пути ее воздействия на организм. Про мытье рук и продуктов, которые мы не подвергаем термообработке, я уже сказала, поэтому поговорим о том, как сохранять в чистоте свое пространство и воздух, которым мы дышим. 

Леша: Проветриваем помещение?

Карина: И распыляем эфирные масла, которые помогают очищать воздух. Особенно если в комнате находится или находилось много людей. Хорошо освежают воздух такие эфирные масла, как эвкалипт, туя, кардамон, дугласова пихта, зеленый мандарин, лайм, лемонграсс, гвоздика, чайное дерево. Как видишь, выбор эфирных масел, которые помогут поддержать чистый воздух, достаточно широк, и каждый найдет масло на свой вкус.

Леша: И на свой нос! А если сделать уборку с помощью эфирных масел, то можно поймать двух зайцев сразу — очистить одновременно и воздух, и квартиру.

Карина: Совершенно верно! Напомню, что чистящую смесь с эфирными маслами надо вначале попробовать на небольшом участке, чтобы убедиться, что поверхность не пострадает, особенно если речь идет о пластике или полированной мебели. 

Леша: А расскажи тогда конкретнее про эфирные масла и другие продукты dōTERRA, которые помогут справляться с сезонными угрозами?

Карина: С удовольствием! Собственно говоря, практически все наши продукты нацелены на то, чтобы помогать укреплять здоровье и поддерживать организм. На первом месте стоит здоровый образ жизни, конечно. Правильное полноценное питание, физическая активность, отдых, управление стрессом и снижение токсической нагрузки.

Помимо тех масел, о которых мы уже поговорили, у нас есть замечательная смесь Purify, переводится как «Очищай». В ее составе эфирные масла чайного дерева, цитронеллы, сибирской пихты, лимона, лайма и кориандра. Как ты видишь, все масла обладают очищающими свойствами. Смесь можно распылять через диффузор, делать на ее основе чистящее средство для уборки, а также капнуть несколько капель на воздушный фильтр кондиционера или пылесоса. 

Еще осенью стоит вспомнить о линейке Breathe («Дыхание»). В нее входят продукты, содержащие эфирные масла лавра, эвкалипта, мяты перечной, чайного дерева, лимона, кардамона и равинсары. Респираторная смесь эфирных масел Breathe просто прекрасна для распыления через диффузор, она хорошо освежает воздух и дает ощущение полного дыхания. Тебе может понравиться формат ингалятора-карандаша, роллера для наружного применения или леденцы, освежающие дыхание. 

Леша: А в целом какие масла подходят для поддержания иммунитета?

Карина: Леша, так как влияние на иммунитет оказывает огромное количество факторов, я бы сказала, что практически любое масло, которое помогает тебе решить ту или иную проблему, поможет поддержать и иммунитет. Вот, допустим, ты регулярно не высыпаешься, потому что подолгу не можешь заснуть. Как это повлияет на твой иммунитет?

Леша: Очевидно, не очень хорошо?

Карина: Именно. Поэтому эфирное масло лаванды, мелиссы, шалфея мускатного или смесь Serenity, которые помогут тебе расслабиться перед сном, вполне могут считаться «маслами, поддерживающими иммунитет». Если тебе надо привести в порядок мысли, которые распрыгались, как кузнечики, ты не можешь сосредоточиться, и тебя это не радует, или ты постоянно отвлекаешься, или тебя охватили сомнения — я бы сказала, что пора распылять эфирное масло ладана, копайбы, гавайского сандала или что-то на твой вкус из тех масел, которые помогают упорядочить ход мыслей. Так ты точно снизишь нагрузку на нервную систему. А если еще делать это регулярно… Осенью особенно важно распланировать такой режим дня, при котором мы сможем получить полноценный отдых и управлять стрессом.

Леша: А вот в целом управление стрессом, это как?

Карина: Это подержание ровного хорошего настроения (тут опять помогут эфирные масла) и создание приятных физических нагрузок. Физическая активность прекрасно помогает контролировать уровень повседневного стресса. Еще надо обязательно выделить время на ментальный покой, например на медитации и чтение — но не будоражащих детективов, а познавательных научно-популярных книг, их сейчас великое множество, так можно залатать пробелы школьного образования, да и просто узнать что-то новое. Еще прекрасная вещь — общение с природой, даже если это не прогулка по парку или по лесу, а просто уход за домашними животными или растениями. Знаешь, как умиротворяет еженедельная протирка листьев фикуса или орхидеи? 

Леша: Ни разу не пробовал протирать фикус, кстати! 

Карина: Про полноценное питание напомню, что осенью, когда встречи с солнцем уже редки, нам надо поддерживать уровень витамина Д. И обеспечивать организму все жизненно важные микроэлементы. Весной dōTERRA запустила на нашем рынке линию добавок LLV, и она стала очень популярна. Ведь в одну программу включены и чистые омега-жирные кислоты xEO Mega, и Microplex VMz — питательный комплекс биодоступных витаминов и минералов, которых недостает в нашем повседневном питании, и комплекс Alpha CRS+ для повышения клеточной энергии. Еще осенью, конечно, надо не забывать о клетчатке, ведь мы уже едим не так много свежей зелени, как летом (да и она уже не такая вкусная). Поэтому, если ты заметил, что зеленые салаты исчезли с твоего стола, надо осознанно включать в рацион любую хорошую клетчатку в виде добавок, например нашу линию Fiber.

Леша: Карина, большое спасибо! Подведем итоги. Смена сезона может внести небольшой разлад в наш организм хотя бы потому, что от изменения продолжительности светлого времени суток, мы можем случайно сбить режим дня, и следом нарушить работу всех своих систем. Петелька, крючочек, всё пришло в движение, и вот мы уже плохо спим и остро реагируем на окружающую действительность, а так недалеко и до реализации сезонных угроз. 

Карина: Но мы же знаем, что надо делать? Осознанно поддерживать здоровый образ жизни и режим дня, давать себе возможность восстанавливаться, обязательно снабжать организм всеми необходимыми веществами — не только белками, жирами и углеводами. 

Леша: Так как осенние угрозы включают повышенную вероятность встреч с разными микроорганизмами, стоит активнее распылять те эфирные масла, которые помогут поддерживать чистоту воздуха в помещении.

Карина: Это масла чайного дерева, эвкалипта, кардамона, кориандра, лайма, лимона, туи, дугласовой пихты, зеленого мандарина, лемонграсса, гвоздики и многие другие. 

Леша: А также смеси эфирных масел «Он Гард», Breathe и Purify. Их можно не только включать в смеси для диффузора, но и применять для поддержания чистоты в доме. 

Карина: Наш организм умеет нас защищать, но нам тоже не стоит сидеть сложа руки. Тем более, что у нас есть все необходимые инструменты. Осенью уделите особое внимание поддержке иммунной и нервной систем, помните, что они взаимосвязаны. Управляйте повседневным стрессом, качественно отдыхайте, медитируйте, гуляйте и читайте хорошие книги. И просто старайтесь получать удовольствие от каждого дня и каждой минуты вашей жизни.

Леша: Друзья, будьте здоровы и благополучны с dōTERRA! Желаем вам прекрасной недели, отличного настроения, бодрости, энергии и сил! 

Карина: И получайте максимум пользы и радости от ваших коллекций эфирных масел! 

Леша: С вами был подкаст «dōTERRA Наука», Карина и Алексей, и мы ненадолго прощаемся с вами! До встречи, друзья!