어떻게 도와 드릴까요?

당신의 에너지를 북돋는 6가지 생활 Tip

최대 효율로 시간을 사용하고, 삶의 즐거움을 느낄 수 있도록 도와주는 많은 팁을 정리했습니다. 우리 생활 속에서 찾을 수 있는 몇 가지 문제점을 간략히 설명하고, 문제를 해결하는 방법을 알려드립니다.

 

1. 우리는 대부분 좌식 생활을 합니다. 여기에서 나쁜 소식은 우리가 하루 종일 앉아있다면, 1시간 운동하는 게 그렇게 큰 의미가 없다는 것입니다. 사람은 움직여서 자신을 위한 에너지를 생성합니다. (잠깐 산책을 하고 나면 더 깨어있는 기분이 들지 않나요?

해결 방법 : 90 분마다 일어나서 2 분간 팔벌려뛰기(PT체조)와 같은 운동을 하거나 몇 분 정도 걸어보세요.

 
2. 많은 사람들은 수면 사이클의 균형이 깨져있습니다. 여러분이 항상 피로를 느낀다면, 매일 7~ 8 시간 동안 침대에 누워 있는 것만으로는 피로를 해결해 줄 수 없습니다. 수면 사이클은 일반적으로 각각 75-90 분인데요, 이는 몸 전체의 세포, 기관의 재생 또는 해독과 관련이 있습니다. 스트레스 수치가 상승하고 혈당치가 불안정해지면 정상적인 수면 사이클이 깨질 수 있습니다. REM 수면 장애는 집중력 감소, 조급함, 짜증 등 가벼운 심리적인 문제와도 관련이 있습니다.
해결 방법 : 아침∙낮에 햇빛을 쬐어서, 스트레스 또는 코티졸 수치를 낮추세요. 일어나기 힘들다고 기상 알람을 끄지 마세요. 다시 잠들면 호르몬 순환을 ​​방해하여 점점 더 질 높은 수면을 취하기 더 어려워질 수 있습니다. 대신에, 15분 후로 알람을 설정해 알람 시간에 일어날 수 있도록 합니다.
 
3. 새로운 아침식사가 필요합니다. 커피와 도넛, 또는 베이글을 먹는 것은 하루를 시작하기에 충분하지 않습니다. 정제되지 않은 탄수화물, 건강한 지방 또는 단백질이 필요합니다. 하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사란 걸 모두가 잘 알고 있지만, 건강한 아침 식사를 챙겨 먹는 것은 말처럼 쉽지 않으며 때로는 너무 거대한 도전처럼 느껴지기도 합니다.
해결 방법 : 여러분이 오랫동안 포만감을 느낄 수 있게 하는 아침 식사를 굳이 힘들게 차릴 필요는 없습니다. 정제된 탄수화물 대신 고 섬유질의(땅콩 버터가 든 곡물 빵), 단백질(계란) 또는 둘 다(견과류가 있는 오트밀)을 섭취하세요.
 
4. 여러분은 우리 몸이 필요로 하는 다른 영양소를 얻지 못하고 있습니다. 이것은 위의 3단계와 이어지는 이야기지만, 아침식사 외에도 전반적인 식단에 적용되는 이야기입니다. 우리의 세포는 아데노신 3산(ATP)으로부터 에너지를 얻습니다. 이것은 여러분의 신체 활동에 도움이 되지만, 이것이 작용하기 위해서, 몸의 과정이 제대로 작동하고 있는지 확인하기 위해서는 반드시 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘 없이는 아무것도 할 수 없습니다.
해결 방법 : 매일 시금치, 호박씨, 아몬드와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 마그네슘 보충제를 드셔도 좋습니다. 가공 식품을 피해 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 더 많은 칼륨과 비타민 D를 챙겨 드세요. 도테라 라이프롱 바이탈리티 프로그램®과 같은 건강기능식품을 추가하면 몸에 필요한 모든 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.
 
5. 몸에 수분이 부족합니다. 뇌와 신경계는 탈수증을 매우 심각하게 받아 들여 두통과 피로를 유발합니다. 우리 몸의 모든 장기, 세포 및 조직은 물을 사용하여 작동합니다.
해결 방법 : 아침에 일어났을 때 물 한 잔을 마시고 하루 중 1.5L의 물을 마셔야합니다. 레몬, 라임, 자몽 또는 와일드 오렌지와 같은 시트러스 오일을 첨가하면 상쾌한 향이 물 마시는 걸 보다 쉽게 도와줍니다.
 
6. 여러분은 스트레스를 받고 있습니다. 돈 문제, 교통 체증 등 어떤 이유로든 계속해서 전투 모드로 있게 되면, 몸이 감당할 수 있는 수준을 넘어섰을 때 건강의 균형이 깨지게 됩니다. 더 안타까운 사실은, 여러분의 체력은 극심한 스트레스 상에서 꾸준히 유지될 수 없다는 사실입니다.
해결 방법 : 프랑킨센스, 베티버, 아로마터치® 또는 로만 캐모마일과 같은 에센셜 오일을 피부에 사용하거나 공기 중에 디퓨징하여 사용하세요. 아로마 테라피와 명상을 활용하는 것도 좋습니다.

 

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