스트레스의 5가지 감정 신호


스트레스는 부모, 노동자, 심지어 아이들까지 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스의 원인도 어디에든 있을 수 있고 말입니다. 작은 스트레스가 단발적으로 생길 때에는 유익할 수 있으나, 만성적으로 존재할 경우 다양한 방식으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구가 보여주는 것처럼, 심지어 작은 일상적인 스트레스 요인도 여러분의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 다루는 첫 번째 단계는 감정적인 신호를 인지하는 것입니다. 

 

1. 감정 기복

기분이 변화하는 것은 일반적이고 자연스러운 현상입니다. 기분 변화가 가끔 일어나고, 그 변화가 분명한 원인에 의해 일어난 것이라면 여러분은 빠르게 원래 상태로 돌아올 수 있으며 이는 사람이라면 지니고 있는 일면입니다. 그러나 감정의 급격한 변화가 만성적으로 일어난다면 이는 기능 이상의 단서가 될 수 있습니다. 감정 기복이 지속적이고 정상적인 삶에 방해가 되기 시작할 때, 이는 과도한 스트레스의 지표일 수 있습니다. 

 

2. 중압감

중압감을 느낀다는 것은 여러분이 ‘너무’ 많은 것을 받았다고 느끼는 감정입니다. 이러한 느낌은 비현실적인 업무 마감일이나 어려운 여러 가지의 일이 동시에 발생할 때 생겨납니다. 다른 대부분의 정서와 마찬가지로, 이러한 느낌은 조금씩 존재할 경우 자연스럽고, 긍정적입니다. 그러나 여러분이 항상 맡은 일을 다룰 수 없다고 느낀다면, 이러한 중압감에 대해 고민을 해볼 필요가 있을지도 모릅니다. 

 

3. 자존감 저하

연구에 따르면, “취약성 모델”에 대한 강력한 증거가 있습니다. 취약성 모델이란 자기 자신, 즉 자아에 대한 느낌이 전반적인 삶의 행복과 밀접하게 연결되어 있다는 이론입니다. 만약 여러분이 만성적으로 자신의 가치가 낮아졌다고 느낀다면 과도한 스트레스를 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 

  

4. 휴식의 어려움 

일상에서 겪는 스트레스 요인으로부터 휴식하기 위해 시간을 내는 것은 매우 중요한 일입니다. 홀로 잠시 조용한 시간을 갖거나, 운동을 하거나, 잠을 자거나, 어떠한 방법이 되었든 다시 집중을 하고 중심을 잡기 위해 시간을 보내는 행위가 반드시 이루어 집니다. 그러나 긴장을 푸는 것이 불가능해졌다면 이는 지금 여러분이 경험하는 스트레스를 다룰 수 없어졌다는 지표입니다. 다행인 사실은, 휴식, 이완 기술은 배울 수 있으며 꽤 효과적이라는 연구가 발표되었다는 것입니다. 

 

5. 회피

모든 사람들은 정도의 차이는 있을 지라도 다른 사람과 우정을 나누는 것을 추구하고 즐깁니다. 혼자서 많은 시간을 보내는 것을 좋아하는 것은 자연스러운 일이지만, 만약 여러분이 다른 사람을 피하기 위해 적극적으로 노력하고 있다면 여러분은 스트레스 과부하를 경험하고 있는 것일 수 있습니다. 연구에서는 사회적 회피가 만성 스트레스의 주요 지표라는 사실을 보여줍니다. 

 

정서적 건강과 행복의 가장 중요한 구성요인 중 하나는 여러분이 일상 속 스트레스 요인에 반응하는 방식입니다. 기분이 오르락 내리락 하는 것은 인간의 한 모습이지만, 여러분이 원래 상태로 되돌아올 수 없다면 여러분은 이제 여러분의 스트레스 수준에 대해 진지하게 고민을 해볼 필요가 있을 지도 모릅니다. 

 


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