一起運動效果好

由健康科學博士戴米恩・羅德里奎茲編撰

運動不只和心理有關，還與生理有關，最好的方式就是不要自己一個人。我們是群居動物，有人陪著你一起努力，即使他們不在身邊，但是對你的心理還是有很大的好處，可能帶來更好的運動表現並促進你達成健身目標。我們周圍的環境對我們身體健康提升的影響，是來自心理學中研究最深的兩個現象：科勒效應 (Kohler Effect) 和啟用假說 (Enabling hypothesis)

《科勒效應》

科勒效應就是人們通常在團體中會比獨自一人時工作得更加努力。有趣的是，科勒效應的起源是來於健身與運動，德國心理學家 Otto Kohler 是第一個描述這種現象，他發現划船社的成員一起訓練時，比起獨自一人訓練時的運動表現明顯提升^(⒈)。這種現象在臨床中不斷地被證實，一些研究顯示這些工作夥伴甚至不用是真人。在一項研究中，當虛擬的(螢幕上)運動夥伴表現得更好的時候，運動參與者在各種訓練中的表現也會提升 ^(⒉)。另一個相似的實驗顯示：和合適的夥伴一起騎單車時感到勞累的程度會比獨自一人時更低 ^(⒊)。在第三個實驗中，當在訓練程度差不多等級的人旁邊時，參與者明顯能騎更久並且維持更高難度的單車訓練。這是人類的特徵；當有其他人在時，我們有更多的動力和更好的表現。「以鐵磨鍊鐵」，通過找到一些志趣相投的健身夥伴，將你的鍛鍊提升到一個新的程度。

《啟用假說》

跟夥伴一起，不只可以增加表現，也可以提升對整個計畫的忠誠性。根據其他的心理理論，啟用假說 (enabling hypothesis) 說明夥伴或是親人提供的情感支持會增加實現目標的動力 ^(⒌)。這項假設已經被眾多有關運動方面的科學臨床試驗證實。在其中一項試驗中，對新的鍛鍊計畫有興趣的參與者被隨機地分配到實驗組或對照組，實驗組的自我報告中有較好的自我效能感和自我調節能力，並且在堅持鍛鍊計畫方面比單獨進行的功效更大 ^(⒍)。在另一項隨機對照試驗中，參加小組鍛鍊或參加在線鍛鍊比賽的參與者，完成 11 週鍛鍊計畫的可能性，比單獨參加對照組的參與者高 90％ ^(⒎)。這個結果顯示當你身邊有你在意的人或是同事時，你會更加有力量 ^(⒏)。知道其他人跟你一起努力是激勵你達成目標的方式，並且在鍛鍊的過程中，這種現象會更加明顯。

明智地選擇跟你一起鍛鍊的夥伴，因為他們的鍛鍊程度和健身意願，可能會影響你的結果。

【參考文獻】

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