自我獎勵 力量大


你發現了嗎?當你為了減重或健康而嘗試改變生活形態時,即使有充分的理由,仍覺得要堅持下去很難。因此,建議你不妨在每天努力的過程中,運用一些簡單方法來獎勵自己達標,這將會幫助你走的更長遠。

 

為什麼會這樣呢?這一切都和多巴胺(註1)有關。當某件重要的事要發生時,你腦中的多巴胺會開始激增,在完成任務的那一刻,會湧現一股愉悅感;換個角度來看,你的動力和生產力會因此提升。因此,你可以善用這樣的科學原理來創造優勢,當你向比較大的目標邁進時,給自己一些小獎勵,大腦會認知健身或健康的飲食習慣是值得的,因此更有可能讓這項例行活動變成長久的習慣。

 

那麼,要如何在心中創造有正面聯想的習慣呢?

 

  1. 找出一個提示方法帶出行動。

     

    非常簡單,比方說把衣服放在上健身房的包包裡,或是設好鬧鐘,如果你有智能裝置設備,可以設定一個時間播放音樂提醒你該去健身囉。

  2. 貫徹執行這項例行活動。

     

    跑步一小時,深蹲,參加你一直想去的瑜珈課。

  3. 獎勵自己。

     

    在健身後或是健身過程中,收看一集你最喜歡的節目,出去享用一頓早餐,或者躺在吊床上。

 

如果你怕自己對這些獎勵產生依賴,別擔心,隨著時間過去,你的動力會變得更穩固,因為大腦會把你的努力和多巴胺的激增連結在一起。從此開始,只要健身或健康飲食,這些事情本身就會成為一種犒賞。

 

需要更多犒賞自己的好點子嗎?

 

  • 出門享用一頓早餐。
  • 花 15-30 分鐘享受閱讀一本書的樂趣。
  • 製作一份美味的甜點。
  • 為自己買一首新的健身音樂。
  • 沒有罪惡感地欣賞一或兩集想看的節目。
  • 享受一整天的居家SPA。
  • 把所有的螢幕關掉一個小時,享受安靜的時光。
  • 運用繪畫、針織或裁縫,任何一樣最吸引你的嗜好,發揮你的創造力。
  • 享受精油泡泡浴。
  • 做美甲保養。
  • 使用你最喜歡的精油擴香。
  • 給愛車來個汽車美容。
  • 書寫日記。
  • 買一件喜歡的衣服。
  • 欣賞日出或日落的美景。

 

上述活動不會樣樣都吸引你,你可以自己發揮創意,採用有吸引力的事情來犒賞自己。如此一來,即使很小的獎賞,也足以讓你從沙發上動起來。

 

(註一):多巴胺是一種腦内分泌物,屬於神經傳導物質,可影響一個人的情緒。也稱為「快樂激素」,負責大腦的情慾,會將開心的資訊加以傳遞,以產生快樂與興奮感。

 


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